جسم سازی کے بہترین اصول اور مشقیں

 

جسم سازی ایک مضبوط، صحت مند جسم حاصل کرنے کا عمل ہے۔ جسم سازی کرنے والے افراد کو غذائیت اور تمرین کے اصول کا پتہ ہونا ضروری ہوتا ہے۔ اپنی جسم کے مختلف حصوں کی طرح جسم سازی کرنے سے آپ کو بہت سارے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ بادی بلڈنگ، تربیت، غذائیت، مناسب تکنیک اور مشقیں جسم سازی کے اصول ہیں جن پر غور کرنا ضروری ہے۔

اہم نکات:

• جسم سازی کرنے والوں کو غذائیت اور تمرین کے اصول سے واقف ہونا ضروری ہے۔
• بادی بلڈنگ کی تربیت کے اصول کو سمجھنا اہم ہے۔
• جسم سازی کرنے والوں کو درست غذائیت کے اصول پر عمل کرنا چاہئیں۔
• مناسب تکنیک اور مشقوں کا انتخاب جسم سازی کے لئے اہم ہے۔
• جسم سازی کرنے والوں کو ٹھوس قائمیت کو حاصل کرنے کے لئے مناسب تمرین کرنی چاہئیں۔

بادی بلڈنگ کی تربیت

بادی بلڈنگ ایک ایسی تربیت ہے جس کا لکھا جانا مشکل ہے۔ یہ تربیت مضبوط چہرے، اجسام اور فٹ بادی کو جنم دیتی ہے جس کے لئے دورہ کرنے والے لوگ ہر وقت اپنی مکمل ذاتی بڑھائی پر توجہ دیتے ہیں۔

ایک منظم جسم سازی کی کامیابی کے لئے شخص کو بادی بلڈنگ کی درست تربیت حاصل کرنی چاہئے جو ان تمام عوامل سے مشتمل ہوتی ہے جو عموماً نادر اور آم فہم لوگوں کے لئے درست ثابت ہوتے ہیں۔

دورہ پر بادی بلڈنگ کے تجویزات

بادی بلڈنگ سفر شروع ہونے سے پہلے، شخص کو اپنے لکھے پر خصوصی توجہ دینی چاہئے۔ بادی بلڈنگ کے دورے پر تجویزات کے بغیر غذائیت اور ورزش کرنے کی صورت میں، شخص کا فیال ہونا ممکن ہے۔

بادی پارٹس کی تقسیم

بادی بلڈنگ میں جسم کو مختلف حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے، اور ہر حصہ ایک فرد سے مختلف شکل اختیار کرتا ہے۔ یہ حصہ شخص کو ضروری طور پر باڈی پارٹس کی تقسیم اور ان کے تمرینات کے بارے میں آگاہ کرتا ہے۔

اشتہارات کا استعمال

بادی بلڈنگ کرنے والوں کے لئے، بہت سی اشتہارات اور فٹنس ایکسپرٹس دستیاب ہیں جو انہیں بہترین حالت میں دیکھنے میں مدد کر سکتے ہیں۔ اس حصہ میں مشترکہ تبصرے کرنے کے ساتھ، اشتہارات کی تربیت کے اصولوں پر غور کیا جائے گا۔

فٹنس ایکسپرٹس کا استعمال

فٹنس ایکسپرٹس کے استعمال پر بھی غور کرنا ضروری ہے جب شخص اپنی بادی بلڈنگ کو بہتر بنانا چاہتا ہے۔ فٹنس ایکسپرٹس کے اصول شامل ہوتے ہیں، جو بادی کو جسمانی صورت دینے میں مدد کرتے ہیں۔

غذائیت کے اصول

جسم سازی کے لئے درست غذائیت اہمیت کا حامل ہوتی ہے۔ جسم سازی کرنے والے افراد کو درست غذائیت کی اہمیت کا احساس ہونا ضروری ہے۔

غذائیت کا تعیناتی پس منظر حاصل کرنے کے لئے غذائیتی اصول ، جنکا پورا احترام کرنا ضروری ہوتا ہے، کو جاننا ضروری ہے۔ ہمارے لیے صحت اور فٹنس برقرار رکھنا غذائیت سے منسلک ہے۔ صحیح غذائیت نہ صرف عضلہ پروری کے لئے بلکہ عمومی صحت کے لئے بھی بہترین نتائج دیتی ہے۔

غذائیتی اصول
پورے دن کی غذائیت کے لئے منظم برنامج بنائیں	پانی کے زیادہ سے زیادہ استعمال کیجئے اور شکر شامل نہ کریں
پروٹین کا استعمال	ان مواد کو کھائیں جن میں پروٹین ، فائبر اور مصنوعی چیزیں نہیں شامل ہوتیں ہیں
ضرورت کے مطابق کھائیں	روٹی اور چاول براہ راست گلٹی نہ کھائیں
سہارا	سہارے میں چاہئے کہ دودھ اور انڈے جیسی غذائیں شامل کریں۔

غذائیت پر مبنی فورمولے عام طور پر ورزشیوں کی خاطر درست نہیں ہوتے کیونکہ ہر شخص کی غذائیت کی ضرورتیں مختلف ہوتی ہیں۔ غذائیت کی ضروریات کو تبدیل کرنے سے پہلے اپنے حلقے کے ماہرین کے ساتھ مشورہ کرنا ضروری ہوتا ہے۔

مناسب تکنیک

جِسم سازی کے میدان میں، دِرست تکنیک اپنانا ضروری ہوتا ہے۔ جو اِس کام کا بہترین طریقہ بتاتی ہے۔ فیکٹر، سلسلہ واریتے ورزشوں کی مدد سے، غرض کے مطابق، سوال کے مُلزم ہے۔ نقصان جسمانی ہونے کے خطرے کے بعد، غلط یا ناموافق تکنیک کا اِستعمال قابُلِ توجہ کمی خلق کرسکتا ہے۔

دِرست مناسب تکنیک کئی طریقوں کے ذریعہ حاصل کرنے کے لیے ممکن ہے۔ یہ مُختلف برقی آلاتِ جِسم کو مُکَمَّل طور پر جاننے کی اجازت دیتے ہیں۔ ٹرینرز اور فِٹنس کی کتابوں کو مطالعہ کرنے کے ذریعے بھی، مریدِ حاصلِ اِسکائی کو دِرست پوائنٹ پہنچایا جا سکتا ہے۔

مشقیں

مشقوں کا انتخاب جسم سازی میں اہمیت کا حامل ہوتا ہے۔ ایک موفق مصنوعی عضلات بنانے والے کے لئے درست مشقیں منتخب کرنا ضروری ہوتا ہے۔ مناسب مشقوں کی مدد سے فیکٹر، سلسلہ واریتے ورزشوں کو انجام دینے کے لئے بهترین نتائج حاصل کیے جا سکتے ہیں۔

باڈی پارٹس کی مقدار (باڈی بلڈنگ)	مشق
بائسپس	ڈمبل بائسپس کرل
بائسپس (کثافتی)	بائسپس کرلز
سینے کے پٹھوں کی صلاحیت (کثافتی)	بینچ پریس
سکولپٹریلز	ہیوی ڈیوٹی جھٹکے
ترابز	ترابز اور شولڈر بھونکنے کی ورزشیں
اوربس	ڈیڈلفٹ
فورئرمز	ضروریات کے ساتھ بھاگتے ہوئے کرایہ
قدرتی بائسپس (کثافتی)	وغیرہ

مشقوں کو صحیح طریقے سے کرنا بھی ضروری ہے۔ اگر آپ درست تربیت نہیں کرتے ہیں تو آپ کے عضلات بہت کم ترقی کریں گے، لہذا عضلات کی وضعیت کو مد نظر رکھتے ہوئے مشقیں کریں اور انہیں درست طریقے سے کریں۔

ہٹایٹس

جسم سازی کے لئے ہائی انٹنسٹی ٹریننگ مضر ہو سکتی ہے۔ ہائی انٹنسٹی ٹریننگ کے دوران لمبے عرصے تک مشق کرنے کی جگہ، کم اور ہچکولے دار مشقوں کا استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کے علاوہ، مشقیں ہمیشہ کرنے سے جسم ہابیٹ ہو جاتا ہے جس کی وجہ سے ہمیں ہٹایٹس کی ضرورت محسوس ہوتی ہے۔

ہٹایٹس کو موجودہ ورزش برنامج کے درمیان پر کھینچے جانے کی اجازت دی جاتی ہے۔ اس کے علاوہ، ابتدائی دور سے بری بات یہ ہے کہ فیتنس سپورٹ کرنے والے افراد کو دن میں کم از کم آٹھ سے دس ہفتوں کے لئے ہٹایٹس چھاپنے چاہئیں۔

قائمیت

جسم سازی کرنے والوں کے لئے، قائمیت یکم اہم اصول ہے۔ قائمیت کو بڑھانے کے کئی طریقے موجود ہیں جن میں سے کچھ درج ذیل ہیں۔

ٹرینڈ مشینز کا استعمال

ٹرینڈ مشینز یکم اہم آلات ہیں جو جسم کو ٹون سے لیکر قائمیت تک پہنچاتے ہیں۔ ان کے استعمال سے آپ کا باڈی بہترین شکل میں ظاہر ہوتا ہے اور اعصابی نظام کی قوت بھی بہتر ہوتی ہے۔

بینچ پریس کے تمرین

بینچ پریس کے تمرین قائمیت کی بہترین تربیت میں سے ایک ہے۔ یہ تمرین بازو کی قوت بڑھاتی ہے جو کہ وضع لیٹنے اور کثرت سے کام کرنے میں بہترین ادائیگی کی خصوصیات پیدا کرتی ہے۔

کوری ورکوٹس کی استعمال

کوری ورکوٹس ایک موثر طریقہ ہے قائمیت بڑھانے کے لئے۔ اس تمرین کے استعمال سے، زیادہ وزن اٹھاتے وقت قائمیت مضبوط ہوتی ہے اور ساتھ ہی ساتھ بازیچہ کی کمزوری دور ہوتی ہے۔

نتیجہ

جسم سازی کو نتائج کے حصول تک پہنچانے کے لئے صبر اور محنت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر آپ کو نقصان دینے والے کھانے سے پرہیز کرنا اور نظامی طور پر ورزش کرنا سکھایا جائے تو شمار میں برتری حاصل کرنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔

جسم سازی کرنے والوں کو بھی خوراک کے ساتھ بہترین نتیجے حاصل کرنے کے لئے محنت کرنا ہوتا ہے۔ لاظماً ، مشقیں منظم طور پر کریں ، شدید تمرینات کریں ، اپنی زندگی میں سلامتی کو ایک اہم ترین سائیڈ لائن بنائیں۔

FAQ

جسم سازی کیا ہوتی ہے؟

جسم سازی وزن کم کرنے، عضلات کو مضبوط کرنے اور جسم کو فِٹ رکھنے کا عمل ہے۔

جسم سازی کن عینی نتائج کے ساتھ آتی ہے؟

جسم سازی سے آپ کا بدن مضبوط ہوتا ہے، ضخامت بڑھتی ہے، احساسِ طاقت میں اضافہ ہوتا ہے اور حیوانیت زندہ رہتی ہے۔

جسم سازی کیلئے مناسب تاریخچہ کیا ہونا ضروری ہے؟

ہاں، مناسب تاریخچہ جسم سازی کے لئے ضروری ہوتا ہے تاکہ غذائیت اور مشقوں کے بارے میں درست معلومات حاصل کی جا سکے۔

جسم سازی کرنے کے لئے کتنی مشقیں ضروری ہوتی ہیں؟

مشقوں کی تعداد شخص بخشی، ہدف اور اندازے پر منحصر ہوتی ہے، لیکن عموماً شروع میں 3 سے 4 مشقیں کافی ہوتی ہیں۔

جسم سازی کتنی عرصہ تک کرنی چاہیے؟

جسم سازی کو عمر بھر جاری رکھنا چاہئے، تاکہ عضلات میں ضخامت برقرار رہے اور جسم ہمیشہ فِٹ رہے۔

جسم سازی کیلئے کتنا وقت روزانہ درکار ہوتا ہے؟

عموماً جسم سازی کے لئے روزانہ 45 منٹ سے 1 گھنٹہ درکار ہوتا ہے۔

جسم سازی میں مختلف مشقوں کے نقش کیا ہوتا ہے؟

مختلف مشقوں کے نقش، مختلف باڈی پارٹس مثلاً قد، گردن، کندھے، بازو، ٹانگ وغیرہ کو مضبوط کرنے میں مدد دیتے ہیں۔