موٹاپا کم کریں - صحتمند وزن میں کمی کے تریقے

 

وزن کم کرنا ایک تفریح نہیں ہے، بلکہ ایک صحت کیلئے ضروری اقدام ہے۔ جب آپ کے جسم کا وزن زیادہ ہوتا ہے تو اس کا اثر آپ کے دل، کبڑی، پیٹ، جوڑوں اور پیر پر پڑتا ہے۔ موٹاپا جلد ہی بہت سے طریقوں سے سختی سے محنت کرنے سے کم کیا جاسکتا ہے اور صحیح طریقے نہ استعمال کرنے سے جان لیوا نتائج بھی حاصل ہوسکتے ہیں۔

اہم نتائج:

• وزن کم کرنا صحت کے لحاظ سے فائدہ مند ہے۔
• غذائیاتی مواد کا صحیح انتخاب وزن کم کرنے کے لئے اہم ہے۔
• غیر ضروری اشیاء کے استعمال سے بچیں۔
• صحیح طریقہ سے ورزش کریں۔
• پانی کافی مقدار میں پئیں۔

وزن کم کرنے کی وہ چیزیں جو آپ کو چھوڑنی چاہیے

وزن کم کرنے کے لئے غائب کار چیزیں بھی ہیں جنہیں آپ کو شامل نہیں کرنا چاہئے۔ یہاں کچھ اہم نکات دیئے گئے ہیں:

• شوگری: شوگری کا خیال رکھیں کیونکہ شوگری وزن کم کرنے کے جراثیم ہوتی ہے۔
• فست فوڈ: فست فوڈ اور پروسیسڈ فوڈ مضر ہوتے ہیں، ان سے دور رہیں۔
• سوچو اپنے سوشل میڈیا کے نیک صفحات: ڈائٹ سے متعلق مضمون پڑھنے سے بہتر ہے کہ آپ ایسے صفحات کو فالو کریں جو صحت سے متعلق ہوتے ہیں۔
• جنک فوڈ: جنک فوڈ رکھنے کی بجائے صحتمند غذا کھائیں جن میں پھل اور سبزیاں شامل ہوتی ہیں۔

ان نکات کو مدِ نظر رکھ کر آپ وزن کم کرنے کی کوشش میں کامیابی حاصل کر سکتے ہیں۔

صبح کے ناشتے کی اہمیت

صبح کے ناشتے کا خلاء پورا کرنا آپ کے وزن کم کرنے کیلئے بہت اہم ہے۔ ٹھیک وقت پر ناشتہ کرنے سے آپ کو وزن کم کرنے کے فائدے ہوتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو دوسرے وقت پر زیادہ کھانا روکتے ہیں۔

صبح کے ناشتے میں پروٹین ، کاربوہائیڈریٹس ، فائبر اور وٹامنز کی زیادہ مقدار شامل کرنا ضروری ہے۔

صبح کے ناشتے میں کچھ صحیح غذائی چیزیں شامل کرنے کے لئے تجویزات:
انڈے
اتل
مصالحے دار دہی
فریش پھل
وغیرہ

تازہ میوہ اور دہی وغیرہ جیسی چیزیں خوبصورت گھنٹے بھر کا آرام دیتی ہیں۔ ان کے علاوہ، صبح کے ناشتے میں شہد والے دہی اور لسی دار قے کے ساتھ طے کرنا آپ کو صحتمند بنا سکتا ہے۔

سوال: عمومی افراد کے لئے روزانہ کتنی سلسلہ وار ورزش ضروری ہے؟

روزانہ کی ورزش کرنے کا اہمیت وزن کم کرنے کے لئے بہت زیادہ ہے۔ اس حصے میں عمومی افراد کے لئے مناسب سلسلہ وار ورزش کرنے کے بارے میں مزید معلومات فراہم کی جائیں گی۔

پیٹ کم کرنے کے لئے چھوڑنا چاہئے

وزن کم کرنے کیلئے ہمیں پیٹ کم کرنے کے لئے اہم غذائیں استعمال کرنی ہوتی ہیں۔ چند غذائیں ہیں جنہیں اپنے کھانے سے نکال دینا چاہئے:

• پراٹھے اور پکوڑے
• شکریہ شربت والی مشروبات
• بیکری کی چیزیں مثلاً کیک یا بسکٹ
• چائے یا کافی
• فرائیڈ سیبز مثلاً پیاز یا چپس

ان کے علاوہ، جیون کی مختلف خامیوں سے بچنا بھی ضروری ہے۔ کھانا باند کر دینے سے بہتر ہے کہ آپ میزبان خوری سے پہلے اپنے آپ کو روکیں۔ اس کے علاوہ، فضول خوری سے بھی بچنا ضروری ہے، کیونکہ وہ حالات میں آپ کے لئے نقصان دہ ثابت ہو سکتی ہیں۔

وزن کم کرنے کے لئے مواد کا انتخاب

صحت بخش غذا کے منتخب کرنا وزن کم کرنے کے لئے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ اس سیکشن میں غذائی انتخاب کے دوران معتبر اصولوں پر تبصرہ کیا جائے گا۔

انتخاب کریں	انحصار کریں نہیں
پراٹین: باقی اجزاء کے ساتھ سفید مرغی، سویا، ماہی، دالیں، دودھ، پنیر	ویٹنام: سافٹ ڈرنکس، شکلات، سیاہی، پیزا
فائبر: پھل، سبزیاں، اناج، کھجور، برگر، نٹس	چینی ترکاریاں: کیک، کرنش، چاکلیٹ
صحت بخش دھاتوں: بادام، اخروٹ، گاجر، اناج، چھوٹے زرد امرود، حنا، سیاہ سونف، زنجبیل	پیٹ بھرا کھانا: برگر، منچورین ٹکا، فرائیڈ چکن، ٹیکوس، سموسے
ذائقہ: جھینگا ، فش ، مرغ۔ ہری پتھا ، ٹماٹر، پیاز، لیموں	بڑی چیزیں: پیزا، بریانی، پاستا، ایکڑ بال

وزن کم کرنے کے لئے صحت بخش غذا کے انتخاب سے متعلق تجویزات براہ راست آپ کے حصولِ روزی کے اصولوں سے منسلک ہوتی ہیں۔ اپنے خوراک کو محفوظ کرنے کے لئے مضبوط ترین اصولوں پر تبصرہ کیا جائے گا۔

پانی کی اہمیت اور وزن کم کرنے کا طریقہ

جب وزن کم کرنے کی بات کی جائے تو پانی کی اہمیت نہ بتانا ناممکن ہے۔ پانی کا صحیح پینا وزن کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ پانی کے زیادہ پینے کے فوائد متعدد ہیں، جن میں شامل ہیں:

• جسم کی صحت کے لئے ضروری اجزاء کی فراہمی
• جلد کی صحت کے لئے بہترین
• تیز دماغی اور بہترین مزاج کے لئے فائدہ مند
• وزن کم کرنے کے لئے مفید

ہفتے میں کم از کم آٹھ گلاس پانی کا پینا نہ صرف جسم کے لئے بلکہ کھانے کو زیادہ ہضم کرنے کے لئے بھی بہترین طریقہ ہے۔

وزن کم کرنے کی دعوتیں

وزن کم کرنے کے بہت سے طریقے ہیں، جن میں سے کچھ بنیادی طریقے زیر بحث ہیں:

1. غذائیت میں تبدیلی: مصروف زندگی شاید بہانہ بنتی ہو کہ سلسلہ وار صحت بخش غذا نہ کھائیں، لیکن اس سے وزن کم کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہے۔
2. نشستیں نہیں اکھاڑنا: ایک طرح کی نشستوں سے پرہیز کریں جو آپ کے پیٹ کی موٹائی بڑھاتی ہیں۔
3. روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش: روزانہ کم از کم 30 منٹ کی ورزش کرنا وزن کم کرنے میں بہترین طریقہ ہے۔
4. نیند میں نقصان پر پرہیز کریں: کم نیند وزن کم کرنے کے بڑے دشمن ہیں، اس لئے کافی نیند لیں۔

آخری چیزیں جو وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہیں

وزن کم کرنا سستی نہیں ہے، یہ واقعی مشقت کا کام ہے۔ بہت سے لوگ وزن کم کرنے کی ناکام کوششوں کے باعث شادمانی سے بغیر ہوش سے ہی رکھتے ہیں۔ لیکن زیادہ جاننے والوں کے مطابق، وزن کم کرنے کے لئے صرف سست ہونا کافی نہیں، آپ کو اپنے طرزِ زندگی میں بعض تبدیلیاں لانا ہوگی۔

"جیسا کہ آپ جانتے ہیں، جس طرح آپ کھاتے ہیں اور کب کھاتے ہیں، اسکے بعد آپ کیسے جیتے ہیں، ہر چیز اہم ہے۔"

-Cathy Nonas, مدیر برائے تغذیہ، ہسپتال لینکن

سفید بریڈ چھوڑیں

سفید بریڈ میں قلیہ اور سکر بالکل زیادہ پائے جاتے ہیں۔ انہیں جسم کے لئے کھاتے وقت زیادہ سخت بناتے ہیں۔ بہترین حالت میں، آپ براؤن بریڈ، براؤن رائس، یا کوئی دوسرے پورے گرم اناج کو استعمال کر سکتے ہیں۔

رات کو جیم جانے سے بچیں

رات کو جیم جانے سے، آپ کی بسنت اور رات کے حوالے سے نظم کھراب ہو جاتی ہے جو کہ وزن کم کرنے کیلئے بری ہے۔ اس کے بجائے، سبحان اللہ نیمز، یوگا، یا کسی پیدل چلنے والی سفر کو آپنا روزنامچہ بنائیں۔

نیچے کا ٹھوس خوراک پر کنٹرول رکھیں

مخلوط روٹی، سیاہ چائے، چاول، پنیر، یا حتی برائے مہربانی ٹکڑے آلو شامل کرنے سے پیٹ اور پوٹھ کے درمیان کی بھوری سے بارہ رہیں۔ ہلکے سے چھبیس تک کیسر، سبزیاں، یا سوکھی فلفل اشیاء پیٹ کی بھروسہ مند مناظر بنا سکتے ہیں

نتیجہ

وزن کم کرنے سے آپ کو نہایت فائدے حاصل ہوتے ہیں۔ پہلے آپ کی زندگی میں کثرت سے دل کو خوشی نہیں ملتی تھی، جیسے کہ کھا کر بھی آپ کو سردی لگتی تھی، وغیرہ۔ لیکن جب سے آپ نے وزن کم کیا ہے، آپ کو خوشی بھی زیادہ ملتی ہے۔

آپ کمزوری کم محسوس کریں گے، آپ کا دل صحتمند ہوگا، آپ کو اوروں سے زیادہ توجہ ملے گی اور آپ کی زندگی کی کثرت سے تبدیلی آئے گی۔

وزن کم کرنے سے آپ کے ذہن پر بھی اثر پڑتا ہے۔ آپ پر اعتماد بڑھتا ہے اور آپ کو کامیابی کی حس بھی محسوس ہوتی ہے۔

FAQ

موٹاپا کم کرنا کیوں ضروری ہے؟

موٹاپا کم کرنا جسمانی صحت کیلئے اہم ہے اور اس سے بڑی تعداد میں بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ موٹاپا خفیف ہڈیوں، قلبی مرض، اور دیگر صحت مسائل کو بڑھا سکتا ہے۔

وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کا خوراک لیں؟

وزن کم کرنے کیلئے میز و نوش کا خوراک ہموار ہونا چاہئے اور مہیا کردہ سُرخیوں، نمک، چینی، اور بہت زیادہ چربی سے پرہیز کرنا چاہئے۔ صحتمند غذاوں جیسے سبزیوں، پھلوں، مصالحہ دار فوودز، گندم گھاٹنے والے روٹی اور لیفٹووری کھائیں۔

کیا میں صرف وزن کم کرنے کے لئے ورزش کر سکتا ہوں؟

ورزش کرنا وزن کم کرنے کے لئے ضروری ہے، لیکن دورانِ وزن کم کرنے ، صحت بخش خوراک ایک بہت اہم حصہ ہونا چاہئے۔ ورزش اور متوازن خوراک کا مشروع نظام مختصر مدت میں وزن کم کرنے کے لئے بہترین نتائج دیتا ہے۔

قرصے استعمال کرنے کے کیا فائدے ہیں؟

وزن کم کرنے کے لئے مختلف قرصے دستیاب ہوتے ہیں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ یہ قرصے عمل کرتے ہیں جیسے کہ آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتے ہیں، بھوک کو کم کرتے ہیں اور جسم کو چربی کو جلانے کے لئے متحرک کرتے ہیں۔

کیا موٹاپے سے نمٹنے کے لئے غذائیں دیتے ہیں؟

ہمارے متخصصوں کے پاس مختلف غذائیں ہیں جو موٹاپے سے نمٹنے کے لئے مفید ہوسکتی ہیں۔ ان کے علاوہ، ہم یہ بھی مشورہ دیتے ہیں کہ آپ کمیاب وزن کم کرنے کیلئے صحتمند روزانہ کے نمٹنے کی عادات اختیار کریں۔